Haltung bewahren ?
Wenn es um Rückenprobleme geht, kommen wir um das Thema Haltung nicht herum.
Nun ist es meiner Erfahrung nach nicht damit getan sich „einfach“ gerade zu halten. Das kann bei vorhandenen Beschwerden hilfreich sein, muss es aber nicht.
Als Frischlings-Physio habe ich damals sogar geglaubt, dass eine gerade Haltung in jeder Lebenslage die einzig wahre wäre. Habt ihr das schon mal ausprobiert? Ich schon. Das hat immerhin für freundlich-lustige Kommentare in meinem Umfeld gesorgt.
Davon mal abgesehen, dass nicht jede Tätigkeit mit geradem Rücken funktioniert, war meine wichtigste Beobachtung: nicht alle Menschen, die sich tendenziell eher rund halten, haben Rückenprobleme. Und häufig benötigte ausgerechnet die gerade Haltung eine Abwechslung, um die Beschwerden zu mindern.
Das bedeutet: oft geht es also im Alltag darum, eine Variation zu finden, eine Gewohnheit zu ändern (und dabei dem inneren Schweinehund freundlich, aber bestimmt zu erklären, dass sich das viel besser anfühlt). Unsere Körperhaltung ist maßgeblich beeinflusst durch unsere innere Haltung und auch durch unsere Stimmungen. Sich aufrichten und mal tief Luft holen und lächeln kann also durchaus die Welt schon ein bisschen freundlicher sein lassen und Kraft geben. Sich mal bewusst fallen lassen, die Schultern lockern und rund werden kann Verspannungen lösen.
Die Haltungs-Tipps für Euch beziehen sich also hauptsächlich auf Variationsvorschläge.
Wenn Ihr Beschwerden habt, lasst Euch am besten in der Therapie individuelle Tipps geben. Auch eine Arbeitsplatzanalyse kann ergänzend hilfreich sein.
Wie immer gilt: tut Euch selbst nicht weh und macht nur das, was Euch guttut!
Wer keine Beschwerden hat und gerne mit Übungen etwas für sich tun will, dem empfehle ich generell darauf zu achten, das auch Gleichgewichtsübungen dabei sind! Die effektivste Ausgangsstellung ist aus meiner Sicht die „Planke“. In dieser Stellung arbeitet Ihr mit dem eigenen Körpergewicht und gegen die Schwerkraft.
Gute Erfahrungen habe ich mit Pilates – und wer es gerne sportlich mag “ Blogilates „- und Yoga gemacht. Es gibt natürlich noch viel mehr und für jeden etwas passendes im Netz.
Viel Spaß also bei den Tipps!